你相信這個世界上有魔法嗎？
起初在我看見這本書 朗達．拜恩的《魔法》時，帶著半信半疑的心而開始我的感恩日記練習。我必須坦承在一開始要求每天盡早抽空寫下十項感恩事項的練習，剛開始我往往寫到第六項之後就會開始有點停頓，看著筆記回顧著生命思索著還有什麼事情值得我感恩，接連著跟著書中的練習持續好幾天才深深驚覺自己在過去並無法稱得上是一個「懂得感恩」的人。
在生命中當有人幫我一把，自然我會深深地感謝對方；當有人送給我祝福、話語或實際物品，我也會感謝。
當我看了《愛的業力法則》裡某一篇提到製作可頌繁複的手續與過程，我開始學習對於我所獲得的食物感恩與感謝為它付出生命的所有人。
但在這十幾天的練習中，我才發現原來自己過去從口中反射性脫口而出的「謝謝」少了發自內心感恩的頻率，而只是一個禮貌性的回應。除此之外，更發現在生命中有許多我不曾想過要「感謝」的事物，比如每天清晨睡醒眼睛睜開來就已經是一個奇蹟、擁有乾淨的水源能供我們生活起居也值得感恩、從小到大我們所擁有過的每一筆錢每一筆花費...等等。
整理了一些曾經在課堂上被學生所問的問題，不論是關於瑜珈練習或情緒流動相關問題，之後會繼續統整與更新。
在此也感謝每一位曾經發問過的同學，願作為與學生交流的空間。
Q1. 陰陽瑜珈的差別？什麼時間適合練習？
陽瑜珈最主要是透過不同的體位法來鍛鍊我們身體的肌肉，透過這樣的方式來增強肌耐力與柔軟度。陽瑜珈的練習方式種類繁多，舉凡是鍛鍊身體肌肉、控制呼吸者皆屬於陽性瑜珈，它能培養我們的專注力與克服內在的惰性。適合練習的時間：冬天、早晨或當你感到需要放空腦袋的時候。
當我讀著《覺愛首部曲－愛無邊界》裡作者所寫的自序：「我從來都不知道自己有多麼愛祂，只知道祂時時刻刻都像在保護眼中瞳仁般地珍愛、眷顧著我。」這段她對上師的描述，身體像是被喚醒共同記憶般，悲傷與不捨的情緒由底下湧上，兩行淚水奪眶而出。我的對象不是上師，而是我的父親，我感受到我對父親的愛與不捨。
腦海中跳出父親過世時躺在病床上而我站在一旁的畫面，當時的我很冷靜。看著母親與弟弟的淚水，我在內心對自己說：「我不能崩潰。我不能倒。」接著我像是個旁觀者在看著這個過程與辦喪禮的經過。
在我凍結情緒的同時，我也埋藏了我對他的愛。
即使這一年多來身體仍會有情緒流動釋放，有難過、有不捨、有後悔、有想念，每一次都藉由文字書寫來記錄自己的內心，也寫下了許多內心的感謝與感恩。我知道他很愛我，即便他已經去世了我依然能感受到他的愛，而我也知道其實自己是很愛他的，但我卻無法從心底深刻地感受到。每一次我寫下「爸~我愛你」，我的心就像平靜湖水表面被輕觸般只有淡淡的漣漪，直到這段話喚醒了體內的悲傷與愛的情緒。
起初報名台灣正念工坊的八週正念減壓培訓 (MBSR) 只是為了想要對「正念」有更多了解的動機，而在 4/30 說明會當天劉醫師所分享的一段話讓我印象深刻：「想法是最容易帶領我們離開當下的，而想要解決問題的動力往往是讓我們陷得更深的原因。」這段話就像顆震撼彈不停地在我腦海中震盪著，似懂非懂，覺得很有道理卻沒真正體會。
我本身是一個很容易想很多、容易緊張而陷入焦慮情緒中的人，當劉醫師這樣說的時候我有種被當頭棒喝的感覺，似乎看見自己陷入焦慮的原因但仍不太清楚該怎麼把陷入情緒中自己解救出來，我就帶著這樣一個問號開始了八週的課程。
5/7正念第一週的課程練習：「花五分鐘吃一粒葡萄乾」，短短地五分鐘卻帶我看見我總是習慣戴著有色墨鏡在看世界，用著自己固有內在的想法與觀念評價著外在的人事物。即便那個想法是很細微猶如薄紗般還是阻隔了看清真實，在劉醫師引導我們不斷地去放下心中的評價，只是單純地帶著好奇與開放的心像小嬰兒般地來看待事物 (初心)，體驗與事物直接接觸的感受，這大大轉變了我與葡萄乾的關係。詳細故事有興趣的朋友請點閱：我與一粒葡萄乾相處五分鐘的認識
印象很深刻第一堂正念課程，當劉醫師引導大家冥想自己的內心就像一片湖，而我們從湖邊投下石頭去詢問自己的內心：「我為什麼要來到這裡？」
《種子法則》十美德做法～(轉貼自網路)
【第1條：保護生命】保護生命（保護他人和自己的生命）
種下健康的種子：不隨意或惡意地傷害、破壞而是選擇去關愛包括人、動物等在內的有情眾生，包括保護大自然環境。
1、吃早餐，為家人做飯，與同事/朋友分享健康食物，不吃垃圾食品； 夏天不喝過多冰水、不暴飲暴食。
覺察呼吸，是我們與身體連結最簡單的方式。
瑜珈是一座橋樑，讓我們透過瑜珈來認識自己的身體與內在的世界。
不論是陽瑜珈或陰瑜珈，我們都不是利用這個身體來呈現這個動作，而是利用這個動作來了解我們的身跟心。
回到呼吸、回到身體、回到覺知，便在當下。
在這個社會節奏快、忙碌的現代生活中，我們常常看著外面的世界不停地向外追求著內心所渴望的自由，卻忽略了「停下來」看看自己當下的感受與真正需要的是什麼。在陰瑜珈的練習過程中，每一個姿勢的停留都為我們創造出空間來與自身相處、對話，透過每一次正念呼吸的引導回到身體，感受呼吸、感受身體與內在的情緒。
許多人光聽到「陰瑜珈」就馬上聯想到「柔軟度」、「拉筋」，在這裡要再三強調正念陰瑜珈的練習不是要增強你的柔軟度，而是練習「把心安定下來、往內觀照」，所以任何程度的人都適合練習。
很多時候當我們身體一靜下來保持不動的時候，腦袋裡那些焦躁不安的念頭便會一一浮現上來干擾著我們的思緒，再次把我們帶離開當下陷入過去的情緒或對未來的擔憂中，透過正念呼吸的引導練習「放下」：放下那些浮現腦海中的念頭與思緒回到當下，單純地感受呼吸與身體；放下內心「抗拒、控制與改變」的想法，敞開心地與當下身體相處；放下對眼前事物的批判，如實地經歷過程。每一次的放下都是灌溉內在正念種子的過程，帶著覺知做適度的伸展而不傷害身體為最大前提。
昨天在台灣正念工作坊開始第一週正念減壓培訓課程，第一個正式練習是：「吃葡萄乾。」
剛開始聽到要吃葡萄乾我的內心馬上出現：「蛤~為什麼要吃葡萄乾~」(因為我個人對於葡萄乾並沒有很愛)
劉老師要我們把自己想像成是外星人，這是第一次接觸它。我慢慢地攤開包裹著葡萄乾的衛生紙，拿在手上用眼睛端詳著這三顆黑色表面有許多皺褶的小東西，腦袋裡升起：「這看起來像是石頭的東西，能吃嗎？」
拿起其中一顆放在手掌中用手指頭滾動它，在滾動過程中感覺它的表面是有油脂的，也能透過手指感覺到它表面些許不平的紋路。
接著當我把它拿靠近鼻子聞時，那味道勾勒起小時候的回憶，爺爺奶奶都很喜歡吃一種蜜餞—黑棗，而且還是觸感黏黏的那種，我好不愛，此時腦袋裡又升起「我真的要吃它嗎？」的念頭。
每個家長都有自己教育孩子的方式，沒有所謂的對與錯，而我只是單單地想要分享我個人成長經歷。
我生長在一個祖父母是非常極端重男輕女的家族中，當我剛出生的時候奶奶只默默地說了一句：「唉唷~怎麼少一根。」
小時候的我總是渴望被看見、被聆聽、被關注、被陪伴、被認同與被稱讚，當我無法從父母身上得到這些我感受不到愛與溫暖，我會覺得自己很孤單、很無力也很沒有存在感。而這個社會與我的家族教會我的是用成績、外在表現來獲得被重視、被關注與被認可，而非我的存在本來就值得得到這些，是需要努力才能換取那短暫被肯定的愉悅感與存在感。當我用著傲人的成績來換得眾人的肯定與稱讚，我的心其實並沒有真的很高興，那種感覺就像是終於很努力地又過了一個關卡，因為我不懂為什麼不能單單只是因為我的存在就值得慶祝嗎？難道不能只因為我是我嗎？
